摘要：“如何提高睡眠質(zhì)量”是現(xiàn)代健康生活的重要難題。在如何提高睡眠質(zhì)量的方法中，打造小粒徑空氣負(fù)離子浴的睡眠環(huán)境是公眾解決睡眠問(wèn)題，回歸健康生活的重要途徑。人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是人體積蓄能量的重要時(shí)刻，所以如何提高睡眠質(zhì)量就顯得尤為重要。夜間良好的睡眠質(zhì)量是白天保持充沛精力的前提，而白天人體活動(dòng)的情況也會(huì)對(duì)夜間的睡眠產(chǎn)生重要的影響。

面對(duì)失眠的煩惱，如何提高睡眠質(zhì)量呢？首先，必須明確影響睡眠質(zhì)量的原因，進(jìn)而找出如何提高睡眠質(zhì)量的方法。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，常見(jiàn)導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。而在這眾多的因素中，環(huán)境因素是最為重要的因素，因此，改善睡眠環(huán)境是如何提高睡眠質(zhì)量的有效途徑。

睡眠環(huán)境的改善是如何提高睡眠質(zhì)量的呢？中國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的研究報(bào)告指出，環(huán)境中負(fù)離子濃度的銳減，是人體睡眠質(zhì)量低下的重要原因。根據(jù)我國(guó)臺(tái)灣學(xué)者葉正濤先生的整理，現(xiàn)代都市家庭中的負(fù)離子濃度已經(jīng)低于每立方厘米50個(gè)，在這種環(huán)境下生存不僅會(huì)帶來(lái)失眠等問(wèn)題，還會(huì)誘發(fā)生理障礙，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。

在醫(yī)學(xué)研究上，中國(guó)空氣負(fù)離子暨臭氧研究學(xué)會(huì)、香港瑪麗醫(yī)院對(duì)60例失眠患者進(jìn)行空氣負(fù)離子治療，實(shí)驗(yàn)組承受濟(jì)南新活電器有限公司生產(chǎn)的森肽基空氣負(fù)離子生成機(jī)進(jìn)行治療，對(duì)照組用mis-05型號(hào)的負(fù)離子維他命療養(yǎng)機(jī)治療。臨床實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：實(shí)驗(yàn)組患者入睡時(shí)間縮短、睡眠時(shí)間延長(zhǎng)、睡眠中綴次數(shù)減少、睡眠質(zhì)量進(jìn)步、日間功用改善, 各指標(biāo)均明顯優(yōu)于對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組有效率分別為90%和63%。證實(shí)了空氣負(fù)離子對(duì)失眠、自主神經(jīng)功能紊亂有著非常優(yōu)秀的療效。同時(shí)也規(guī)避了藥物的副作用，值得推廣。

如何提高睡眠質(zhì)量，除了給自己打造一個(gè)負(fù)離子浴的睡眠環(huán)境外，還應(yīng)在以下幾個(gè)方面進(jìn)行注意和調(diào)節(jié)：

提高睡眠質(zhì)量的幾種方法

1、保持心松弛

睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或用熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠具有良好的作用。

2、睡眠誘導(dǎo)

聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

3、水果助眠

不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因?yàn)?，這類(lèi)水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，此外，水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

睡眠是健康生活的重要保證，了解如何提高睡眠質(zhì)量的方法和途徑，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣并為自身打造小粒徑負(fù)離子浴的睡眠空間，就能為自己的生活帶來(lái)健康睡眠的保證，真正解決您如何提高睡眠質(zhì)量的問(wèn)題。

空氣負(fù)離子對(duì)失眠的作用機(jī)理：http://xuangzs.cn/neirong.asp?id=756