當(dāng)輾轉(zhuǎn)反側(cè)怎么也睡不著時(shí)，是不是感覺怎么躺都不舒服?當(dāng)常常失眠帶來的影響，讓鏡子里的你精神萎靡、黑眼圈深重時(shí)，是不是尤其渴望一晚安眠?這里會有多呼吸負(fù)氧離子、睡前泡腳等妙招推薦給你。

1.睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物

吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等，對睡眠是有一定幫助的。因?yàn)槿说男呐K是在無休止工作的，在五臟中屬心臟最累，特別是非常容易發(fā)生失眠的夏天，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰會有助于健康睡眠。

2.睡前熱水泡腳

失眠的病人睡前用40度左右熱水泡腳，是很多人都會推薦的方法。中醫(yī)認(rèn)為，熱水泡腳可以促進(jìn)心腎相交，心腎相交意味著水火相濟(jì)，對陰陽相合有著促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠自然會達(dá)到最佳境界。當(dāng)然，熱水泡腳也能夠是我們的身心真正放松下來，從而迅速入睡。

3.睡前減慢呼吸節(jié)奏

睡前適宜靜坐、散步、看書、聽低緩音樂等慢節(jié)奏的事情，這樣可以使身體逐漸由動入靜，靜則生陰，陰盛則寐。睡覺前一定要避免興奮、高強(qiáng)度運(yùn)動、大吃大喝等。

4.提倡睡子午覺

“子、午”的時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。而晚上10-11點(diǎn)入睡效果最好，因?yàn)檫@個時(shí)候休息最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好。而午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)—13點(diǎn))休息30分鐘即可。這樣既有利于工作，又有利于晚上睡眠。

5.多呼吸一下負(fù)氧離子

負(fù)氧離子是一種健康的益眠因子，特別是針對夏季空調(diào)房、冬天暖氣房內(nèi)的負(fù)氧離子缺失嚴(yán)重而影響睡眠的情況，可以起到良好的改善作用。

負(fù)氧離子可以使機(jī)體從根本上發(fā)生改變，按照中國空氣負(fù)離子暨臭氧研究學(xué)會專家組在《空氣負(fù)離子在醫(yī)療保健及環(huán)保中的應(yīng)用》中的記載：負(fù)氧離子通過促進(jìn)單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-ht水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對自主神經(jīng)高級中樞及植物神經(jīng)系統(tǒng)具有良好調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層功能狀態(tài)，振奮精神消除疲勞，提高工作效率，對改善失眠、神經(jīng)衰弱、抑郁、焦慮等具有顯著效果。

目前生態(tài)負(fù)離子生成芯片技術(shù)和納子富勒烯負(fù)離子釋放器技術(shù)的問世，使易于進(jìn)入人體發(fā)揮高效生物效應(yīng)的小粒徑負(fù)氧離子得以人工生成，現(xiàn)集中于生態(tài)負(fù)離子生成機(jī)、生態(tài)負(fù)離子理療儀、生態(tài)負(fù)離子健康儀等負(fù)離子產(chǎn)品。它們可以生成高濃度的負(fù)氧離子，通過呼吸實(shí)現(xiàn)對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)與改善。而且這些生態(tài)負(fù)離子產(chǎn)品的噪音為零，夜間使用也不會造成任何影響，幫助失眠患者睡個有質(zhì)量的好覺。jzx