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摘要: 睡覺還有睡錯一說?睡眠時間長了也未必是件好事,快來看看這些,別讓睡眠誤了你的健康。
想要每天精神飽滿不打瞌睡,是每個人的愿望,但卻很少有人能夠做到。其實,睡覺也是一門學問,我們每晚睡眠時間多長才是健康的?相信很多人都會關心這個問題,睡不好覺,可是會給你帶來“致命”的傷害,快來看看每天睡多久最健康!
1歲以下嬰兒:每天16小時
嬰兒的睡眠是每個初為人父人母最為關注的話題,嬰兒最佳睡眠時間是多長呢?答案是16個小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。
1~3歲幼兒:每晚12小時,白天兩三個小時
幼兒每天夜里要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間,可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定。
4~12歲兒童:每天睡10~12小時
這個年齡段的孩子正處于生長發(fā)育的黃金時期,所以每晚睡眠時間要保證充足。4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午盡可能睡一小會兒。
13~29歲青年人:每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常都不太關注每晚睡眠時間問題,但其實這個時候正是人們學習和工作的最好年齡,所以更不能小覷睡眠時間。平常應保證最晚24點上床、早6點起床,周末也盡量不睡懶覺。
30~60歲成年人:每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,并應保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。
60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時
阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風險。如此看來,老人的睡眠時間并不是越多越好,對于老人來說每天睡多久最健康,已經(jīng)列入老人健康的重要養(yǎng)生清單。
當然,每個人都希望像上述所說那樣,可以在相應的年齡段得到相應的睡眠時間,但是失眠,往往成為阻撓我們獲得足夠睡眠時間的絆腳石,為了保證睡眠時間和睡眠質(zhì)量,真正實現(xiàn)讓好的睡眠助益于我們的身體健康,我們需要借助負氧離子來助我們?nèi)朊摺?/p>
國家重點圖書《現(xiàn)代物理治療學》曾有這樣的描述:負離子,尤其是極易被人體吸收的生態(tài)級小粒徑負氧離子能夠通過促進單胺氧化酶(mao)的氧化脫氨基作用,引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化,對自主神經(jīng)高級中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用,從而有效改善大腦皮層的功能,振奮精神,消除疲勞,對改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。
而在臨床醫(yī)學實踐中,負氧離子也已被證實具有改善失眠的良好效果,“ 河北醫(yī)學院曾對278例失眠、神經(jīng)衰弱患者進行空氣負離子治療,痊愈17例,睡眠時間達8小時,無夢;顯效114例,睡眠時間達6小時,有夢;減輕122例,睡眠較療前增加,但不足6小時;無效25例,有效率91%?!?摘自文獻《空氣負離子的臨床應用》)
每天睡多久最健康?不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,應按照自己的年齡科學睡眠,選擇小粒徑負離子浴睡眠環(huán)境,選擇健康的生活方式。wll