摘要： 睡覺還有睡錯一說?睡眠時間長了也未必是件好事，快來看看這些，別讓睡眠誤了你的健康。

　　想要每天精神飽滿不打瞌睡，是每個人的愿望，但卻很少有人能夠做到。其實，睡覺也是一門學(xué)問，我們每晚睡眠時間多長才是健康的?相信很多人都會關(guān)心這個問題，睡不好覺，可是會給你帶來“致命”的傷害，快來看看每天睡多久最健康!

　　1歲以下嬰兒：每天16小時

　　嬰兒的睡眠是每個初為人父人母最為關(guān)注的話題，嬰兒最佳睡眠時間是多長呢?答案是16個小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

　　1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

　　幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定。

　　4～12歲兒童：每天睡10～12小時

　　這個年齡段的孩子正處于生長發(fā)育的黃金時期，所以每晚睡眠時間要保證充足。4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能睡一小會兒。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右

　　這個年齡段的青少年通常都不太關(guān)注每晚睡眠時間問題，但其實這個時候正是人們學(xué)習(xí)和工作的最好年齡，所以更不能小覷睡眠時間。平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。

　　30～60歲成年人：每天睡7小時左右

　　成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。

　　60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

　　阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險。如此看來，老人的睡眠時間并不是越多越好，對于老人來說每天睡多久最健康，已經(jīng)列入老人健康的重要養(yǎng)生清單。

　　當(dāng)然，每個人都希望像上述所說那樣，可以在相應(yīng)的年齡段得到相應(yīng)的睡眠時間，但是失眠，往往成為阻撓我們獲得足夠睡眠時間的絆腳石，為了保證睡眠時間和睡眠質(zhì)量，真正實現(xiàn)讓好的睡眠助益于我們的身體健康，我們需要借助負(fù)氧離子來助我們?nèi)朊摺?/p>

　　國家重點圖書《現(xiàn)代物理治療學(xué)》曾有這樣的描述：負(fù)離子，尤其是極易被人體吸收的生態(tài)級小粒徑負(fù)氧離子能夠通過促進(jìn)單胺氧化酶(mao)的氧化脫氨基作用，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對自主神經(jīng)高級中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用，從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，對改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。

　　而在臨床醫(yī)學(xué)實踐中，負(fù)氧離子也已被證實具有改善失眠的良好效果，“ 河北醫(yī)學(xué)院曾對278例失眠、神經(jīng)衰弱患者進(jìn)行空氣負(fù)離子治療，痊愈17例，睡眠時間達(dá)8小時，無夢;顯效114例，睡眠時間達(dá)6小時，有夢;減輕122例,睡眠較療前增加，但不足6小時;無效25例，有效率91%。”(摘自文獻(xiàn)《空氣負(fù)離子的臨床應(yīng)用》)

　　每天睡多久最健康?不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠，選擇小粒徑負(fù)離子浴睡眠環(huán)境，選擇健康的生活方式。wll