失眠是目前比較常見的精神疾病之一，大多人都不陌生，失眠是人類的健康大敵，但是很多人卻忽視了失眠的危害性，人的睡眠是一種正常的生理反應(yīng)，是大腦神經(jīng)活動(dòng)的一部分。只有睡眠充足才能保證第二天精力充沛。長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致身體諸多并發(fā)癥，嚴(yán)重影響身心健康，因此患者要重視防治。那么，治療失眠最好的方法有哪些呢？

專家建議，治療失眠最好的方法當(dāng)屬自然療法。自然療法是應(yīng)用與人類生活有直接關(guān)系的物質(zhì)與方法，如食物、空氣、水、陽(yáng)光、及體操、睡眠、休息等有益于健康的因素，以此來保持和恢復(fù)健康的一種科學(xué)藝術(shù)。自然療法深信機(jī)體的自愈能力，在其醫(yī)療過程中盡量避免使用任何削弱機(jī)體自愈能力的的醫(yī)療手段。教育患者采用健康的生活方式，增強(qiáng)機(jī)體的自愈能力，應(yīng)用自然和無(wú)毒的改變周圍的生活環(huán)境，從而達(dá)到健康與長(zhǎng)壽。下面我們就列舉一些治療失眠最好的方法。

一、負(fù)離子自然療法

負(fù)離子治療是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)自然療法之一。臨床試驗(yàn)表明：空氣負(fù)離子通過促進(jìn)單胺氧化酶（mao）的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-ht（5-羥色胺）水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對(duì)改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。

中國(guó)空氣負(fù)離子暨臭氧研究學(xué)會(huì)、香港瑪麗醫(yī)院對(duì)60例失眠患者進(jìn)行空氣負(fù)離子治療，實(shí)驗(yàn)組承受濟(jì)南新活電器有限公司生產(chǎn)的空氣負(fù)氧離子生成機(jī)進(jìn)行治療。臨床實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：實(shí)驗(yàn)組患者入睡時(shí)間縮短、睡眠時(shí)間延長(zhǎng)、睡眠中綴次數(shù)減少、睡眠質(zhì)量進(jìn)步、日間功用改善。有效率為90%?？諝庳?fù)離子對(duì)失眠、自主神經(jīng)功能紊亂有著非常優(yōu)秀的療效。同時(shí)也規(guī)避了藥物的副作用，值得推廣。

二、食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

三、運(yùn)動(dòng)助眠法

睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

四、書本電影助眠法：選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影

躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

五、關(guān)注呼吸法：撥開思緒，關(guān)注呼吸

失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí)，我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時(shí)，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時(shí)在心中對(duì)自己說，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最后到腦袋。

專家建議，失眠患者在選擇治療失眠的方法時(shí)，一定要根據(jù)自身情況，選擇適合自己的方法。負(fù)離子自然療法可從根本上治療失眠，標(biāo)本兼治，可有效避免藥物治療所產(chǎn)生的藥物依賴性及其毒副作用對(duì)人體的危害，是一種科學(xué)安全有效的健康療法。