生活中，很多人多有過睡不著覺的經(jīng)歷，睡不著就是“失眠”。但是只有“失眠”持續(xù)兩周或更長的時間后，才稱得上是一種病癥，也就是“失眠癥”。然而，現(xiàn)實(shí)中大多數(shù)人并不是失眠，只是想睡卻沒有時間、舒適的環(huán)境等條件，導(dǎo)致睡眠不足——不是“睡不著”，而是“沒得睡”，這種情況又叫做“睡眠剝奪”。

失眠的危害——“失眠”沒那么簡單

我們究竟需要多長時間睡眠？

先讓我們看個實(shí)驗，美國睡眠研究專家將受試者分成三個不同小組：4小時睡眠組，6小時睡眠組，和8小時睡眠組，實(shí)驗的內(nèi)容是讓他們完成精神運(yùn)動警覺任務(wù)(the psychomotor vigilance task, pvt)——在10分鐘的測試時間里，受試者坐在電腦屏幕前，看到隨機(jī)閃現(xiàn)的數(shù)字時必須馬上按下空格鍵。如果誰反應(yīng)哪怕遲滯了半秒鐘，即表示受試者已進(jìn)入嗜睡狀態(tài)。

在14天的實(shí)驗中，8小時睡眠的受試者幾乎沒有出現(xiàn)任何注意分散、認(rèn)知能力下降的現(xiàn)象，而4與6小時組的受試者，實(shí)驗結(jié)果幾乎逐日下降，4小時組的受試者情況最糟。在實(shí)驗第6天時，6小時組中有1/4的人在電腦前“睡著了”。而在研究的尾聲，他們注意力分散的現(xiàn)象是第一天的5倍。

在有關(guān)記憶的測試中，6小時組成員的表現(xiàn)在兩周中也持續(xù)下降。兩星期結(jié)束后，他們精神受損程度與研究者之前做過的，被連續(xù)剝奪24小時睡眠的受試者差不多，其認(rèn)知能力的下降等同于醉酒者。

這項實(shí)驗也影響了我們原先對于睡眠的認(rèn)識。原先認(rèn)為普通人的睡眠時間為6到8小時，但事實(shí)是絕大多數(shù)人只睡6小時完全不夠。

實(shí)驗也表明，長期睡眠不足對精神和大腦的危害是顯而易見的，不管是失眠還是睡眠剝奪。研究表示，長期睡眠不足，不是一天兩天補(bǔ)得回來的。在有條件的情況下，困了就睡，不困就不睡，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣是避免失眠的一個好方法。

為什么有的人更容易失眠？

很多人都會在興奮或憂慮的時候睡不著覺，這本是很正常的事，但對于一些敏感的人來說，一般人不會太在意的事，對他們來說會被“放大”。比如正常人都可以忍受的鐘表走動的聲音，幾個房間外水龍頭滴水的聲音，對他們來說就變成了噪音。

即使面對相同的工作壓力和睡眠時間，有些人可以調(diào)節(jié)得很好，見縫插針，倒下就睡；而另一些人就算是躺在舒適的大床上也輾轉(zhuǎn)難眠，這除了遺傳因素，心理和性格原因占了主導(dǎo)。

除了工作壓力，失戀也是引起失眠的一個常見原因，不過對大多數(shù)人來說，失戀不過是成長的必經(jīng)之路，出現(xiàn)失戀——失眠——抑郁這種演變的還是在少數(shù)，而造成的“失眠了怎么辦”就更需要心理疏導(dǎo)外加舒適的環(huán)境輔助，而不是僅僅治療失眠。