摘要：說起失眠，每次聽到身邊的朋友說起失眠的痛苦，看到他們頂著兩個熊貓眼上班，都覺得心疼?？赡軐τ谑叩娜藖碚f，已經(jīng)試過很多方法了，比如睡前喝杯熱牛奶，點(diǎn)上一些薰衣草精油，以及最出名的數(shù)綿羊等等。美國亞利桑那州的andrew weill博士推薦一個呼吸技術(shù)，助你深度睡眠無憂。

呼吸技術(shù)是由來自美國亞利桑那州的andrew weill博士發(fā)明的。weill博士稱，呼吸方式是“神經(jīng)系統(tǒng)的天然鎮(zhèn)靜劑”，尤其是空氣中珍貴的“負(fù)離子”，可以幫助人們減少壓力，減輕焦慮，調(diào)節(jié)高級神經(jīng)中樞和植物神經(jīng)，從而幫助人們改善失眠狀況，同時有益于心理健康。而且這種方法非常簡單，大自然中茂密的森林、豐富的植被負(fù)氧離子充足，因此你可以到大自然中去享受濃厚負(fù)離子浴環(huán)境。weill博士建議大家可以經(jīng)常練習(xí)呼吸法，連續(xù)練習(xí)6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然后就能改善失眠。

這個呼吸法的具體步驟如下：

1、在你開始之前，把你的舌尖頂住你牙齒頂部的上顎位置，并且確保整個呼吸過程都不放松。

2、呼氣，通過你的嘴巴用力呼氣，你會發(fā)出一個“嗖”的聲音。

3、閉上你的嘴巴，并通過你的鼻子輕輕地吸氣，并且在心里默數(shù)4秒。

4、停止吸氣，屏住呼吸，在心中默數(shù)7秒。

5、下一步，通過你的嘴用力呼氣，你會發(fā)出另一個“嗖”的聲音，這次呼氣要維持八秒。

6、最后再次吸氣，然后重復(fù)上述動作。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復(fù)3遍。

這里需要提醒大家的是，做吸氣動作的時候必須是通過鼻子輕輕的吸氣，而呼氣的時候必須是通過嘴巴用力的呼出去。

andrew weill博士同時指出，步入21世紀(jì)以來，科技高度創(chuàng)新，負(fù)離子人工生成領(lǐng)域得到高速的發(fā)展。特別是伴隨著生態(tài)負(fù)離子生成芯片技術(shù)、納子富勒烯負(fù)離子釋放器技術(shù)等頂尖專利技術(shù)的攻克，生態(tài)負(fù)離子生成機(jī)人工生成等同于大自然的小粒徑生態(tài)負(fù)離子成為現(xiàn)實(shí)，可以在家營造負(fù)氧離子平均濃度2—3萬個/cm3的負(fù)氧離子浴環(huán)境，讓人在鋼筋水泥混凝土的都市家中即可享受清新呼吸，失眠從此不再來。

那么你可能會好奇，負(fù)離子為什么這樣做能幫助你入睡呢?原因有下面三點(diǎn)：

1、它可以幫助調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而讓人體更加鎮(zhèn)靜。

2、它有助于重新平衡你因?yàn)閴毫Χ^度刺激的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解這種緊張焦慮情緒。

3、它可以通過連接你的身體和你的呼吸，來分散那些雜七雜八的日常想法，而這些想法往往就是阻止你睡覺的原因。

4、中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師，中國空氣負(fù)離子暨臭氧研究學(xué)會首席專家李海濤介紹說，空氣負(fù)離子通過促進(jìn)單胺氧化酶(mao)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-ht(5-羥色胺)水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對自主神經(jīng)高級中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。