飲食與睡眠密切相關(guān)，不恰當(dāng)?shù)氖澄飻z入，很可能就會造成睡眠質(zhì)量的下降甚至引起失眠。但有著“空氣維生素”之稱的負(fù)離子卻恰恰相反，對其攝入越多，越能提高睡眠質(zhì)量。

這幾種食物越吃越失眠

①芹菜：睡前90分鐘別吃。

塔夫茨大學(xué)營養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會導(dǎo)致起夜次數(shù)增多，干擾睡眠。

②西紅柿：晚餐后不要吃。

西紅柿(包括茄子、紅葡萄酒等)富含酪胺，這種氨基酸能夠觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，導(dǎo)致睡眠的延遲。

③油炸食物：睡前3小時別吃。

高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，進(jìn)而影響睡眠。

④酒：睡前2-4小時禁飲，

盡管睡眠一杯紅酒有助于更快入睡，但是之后會影響深睡眠階段的睡眠質(zhì)量。

⑤豆類：晚餐別吃。

豆類食物易刀子消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。

⑥糖果：睡前2-3小時別吃。

吃太多糖果會導(dǎo)致血糖水平迅速上升，之后身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。但這種較大的血糖波動，會直接引發(fā)失眠。

⑦辛辣食物：睡前3小時別吃。

含有辣椒等辛辣食物具有開胃作用，但睡前吃則容易導(dǎo)致燒心，甚至引發(fā)徹夜難眠。

多呼吸負(fù)離子卻能提高睡眠質(zhì)量

以上這些食物越吃越容易引發(fā)失眠，雖然可以避免，但是，非食物因素引起的失眠同樣會存在。這種情況下可以多呼吸負(fù)離子，負(fù)離子是一種自然界的益眠因子，能夠從根本上調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，提高睡眠質(zhì)量。不過隨著空氣污染的加重及負(fù)離子的嚴(yán)重缺失，目前生活中只能利用采用了生態(tài)負(fù)離子生成芯片技術(shù)和納子富勒烯負(fù)離子釋放器技術(shù)的生態(tài)負(fù)離子健康產(chǎn)品來獲得抑郁進(jìn)入人體的小粒徑的負(fù)離子，來實現(xiàn)療養(yǎng)保健。

那負(fù)離子是怎樣改善睡眠狀況的?由中國空氣負(fù)離子暨臭氧研究學(xué)會專家組編著的《空氣負(fù)離子在醫(yī)療保健及環(huán)保中的應(yīng)用》中記載：臨床研究發(fā)現(xiàn)，負(fù)離子在憑借呼吸進(jìn)入人體內(nèi)后，能夠促進(jìn)單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，從而可以降低大腦組織內(nèi)的5-ht(5-羥色胺)含量，對自主神經(jīng)高級中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，改善大腦皮層的功能。也就是說，負(fù)離子能中和易對人體健康產(chǎn)生危害的正離子并使其還原，從而達(dá)到消除肌肉緊張、減輕精神壓力、改善神經(jīng)衰弱的功效，對于治療失眠等睡眠障礙具有很好的預(yù)防和治療作用。

所以說，在生活中要多呼吸負(fù)離子，這不僅能夠良好提高睡眠質(zhì)量，同時可以對人體各器官、組織的功能都會產(chǎn)生積極影響。jzx