眾所周知，睡眠對(duì)于人體的健康是極為重要的。古人云：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡眠補(bǔ)”。人一天一般需要有7-8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠不好，睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)身體就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能;免疫力減低，容易受到細(xì)菌的感染，產(chǎn)生疾病。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。那么對(duì)于被失眠困擾的人來說改善失眠的方法有哪些呢?中醫(yī)認(rèn)為失眠都是由不好的生活工作習(xí)慣造成的，所以在問及改善失眠的方法時(shí)，中醫(yī)睡眠治療中心主任給出如下意見：

　　1、少看電視

　　冬季我們會(huì)有更多的時(shí)間待在家里，晚上我們會(huì)有更多的時(shí)間看電視。然而，現(xiàn)在的電視劇劇情設(shè)計(jì)引人入勝，很多人會(huì)看完一集又一集，這樣你可能不知不覺地就到了下半夜。因此如果想擁有良好的睡眠，你需要關(guān)掉電視，清空掉腦袋里的事情，然后再上床睡覺，更不要在沙發(fā)上打盹。負(fù)責(zé)上床睡覺后會(huì)一直回想電視的情節(jié)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡造成失眠。

　　2、負(fù)氧離子自然療法

　　生態(tài)負(fù)氧離子通過促進(jìn)單胺氧化酶(mao)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-ht(5-羥色胺)水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對(duì)改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。我們?nèi)粘Ｉ钪幸⒁狻翱諝饩S生素”的補(bǔ)充，這種改善失眠的方法，不但可以有效緩解失眠，對(duì)人體健康也有很大的好處。

　　3、床上用品要經(jīng)常見太陽

　　床上用品容易沾染霉菌孢子，動(dòng)物毛發(fā)和灰塵，在睡眠時(shí)你的床是跟你接觸最多的地方，因此，一定要注意床上用品的衛(wèi)生問題，可以通過爆嗮來對(duì)床品進(jìn)行消菌殺毒，如果樓房內(nèi)條件不允許，也可以在洗床上用品時(shí)用臭氧自制消毒水進(jìn)行消毒。像森肽基等品牌的空氣凈化器都有附加的臭氧系統(tǒng)，在消毒殺菌方面很方便?？梢詾樗咛峁┌踩沫h(huán)境，防止床品不適造成的失眠。

　　4、床上度過22點(diǎn)

　　中醫(yī)認(rèn)為免疫系統(tǒng)大約在晚上11點(diǎn)鐘修復(fù)，熟睡狀態(tài)修復(fù)效果更好。所以，確保自己10點(diǎn)鐘時(shí)已經(jīng)能在床上醞釀或是已經(jīng)入睡，調(diào)整好自己的狀態(tài)。如果自己不養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，經(jīng)常熬夜打游戲、泡吧的話，再有效的改善睡眠的方法用到自己身上也不會(huì)起作用的。

　　中國中醫(yī)治療研究所所長耿教授告誡廣大失眠癥患者;失眠治療最好不要采用藥物等治療方式，因?yàn)樗幬镏委熓且环N長期有依賴性的方法，會(huì)對(duì)藥物本身產(chǎn)生依賴而且會(huì)對(duì)腎臟器官造成嚴(yán)重的傷害。失眠患者在選擇改善失眠的方法時(shí)，可以選擇中醫(yī)調(diào)理、針灸、生態(tài)負(fù)離子安眠等安全有效無副作用的方法進(jìn)行。這樣既可以有效治療失眠又不會(huì)對(duì)身體造成傷害。