摘要 晚上失眠，白天沒(méi)精神，困擾的不僅是生活，還有身體。如何治療晚上失眠?專家推薦：負(fù)離子理療、甘草小麥紅棗湯食療法、刮痧療法以及放松治療。

　　從何時(shí)起，“晚上又失眠了，如何治失眠?”這些話已經(jīng)成為我們的日常用語(yǔ)。睡眠是調(diào)理生息、補(bǔ)充精力的最佳養(yǎng)療方法，可如今長(zhǎng)期的晚上失眠卻困擾著眾多“壓力族”。晚上失眠，白天沒(méi)精神，困擾的不僅是生活，還有身體。如何治療晚上失眠?專家推薦：負(fù)離子理療、食療養(yǎng)生、刮痧療法以及放松治療。

　　如何治療晚上失眠：空氣負(fù)離子療法

　　空氣負(fù)氧離子被稱為是自然“益眠因子”，高濃度小粒徑負(fù)氧離子(生態(tài)負(fù)離子)被吸入后，血中的負(fù)氧離子大量增加，改善了無(wú)氧代謝環(huán)境，使血乳酸釋放減少，同時(shí)通過(guò)神經(jīng)體液調(diào)節(jié)使血鈣增加，血液堿化，從而使一些列疲勞得以改善，幫助快速進(jìn)入熟睡狀態(tài)。

　　國(guó)家重點(diǎn)圖書(shū)《現(xiàn)代物理治療學(xué)》一書(shū)中介紹稱，生態(tài)級(jí)空氣負(fù)氧離子通過(guò)促進(jìn)單胺氧化酶(mao)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-ht(5-羥色胺)水平，對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用，從而從根本入手，有效改善了大腦皮層功能，對(duì)振奮精神，消除疲勞，提高工作或?qū)W習(xí)效率，增加食欲，改善睡眠和神經(jīng)衰弱的癥狀。

　　如何治療晚上失眠：甘草小麥紅棗湯食療法

　　功效：和中緩急，養(yǎng)心安神除煩，補(bǔ)脾和胃。適應(yīng)癥：癔病、神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗等。

　　食物功能：甘草性味甘、平，入脾、肺經(jīng)，功能和中緩急，潤(rùn)肺，解毒;小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經(jīng)，功能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴;紅棗性味甘、溫，入脾、胃經(jīng)，功能補(bǔ)脾和胃益氣生津、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。

　　分量和用法：每次用甘草10克麥30克，紅棗5枚，清水2碗煲湯湯煎至一碗時(shí)，去渣飲湯。

　　如何治療晚上失眠：刮痧療法

　　刮痧療法是人們最為常見(jiàn)的一種治療失眠的方法，這種療法的做法是從頭頂向四周放射試刮，重刮風(fēng)池、百會(huì)穴及肩頸外側(cè)和身柱穴?；蛘咴谑犷^時(shí)結(jié)合手指按摩也是不錯(cuò)的防止失眠的方法：雙手十指自然分開(kāi)，用指腹或指端從額前發(fā)際向后發(fā)際做環(huán)狀揉動(dòng)，然后再由兩則向頭頂按摩，用力要均勻一致，如此反復(fù)數(shù)十次，以頭皮有微熱感為度。

　　如何治療晚上失眠：放松治療

　　坐在扶手椅上，椅背足夠高以支撐頭部。做每項(xiàng)動(dòng)作時(shí)，先使肌肉處于收縮狀態(tài)10秒鐘，然后迅速放開(kāi)，然后20秒鐘全神貫注于該部位，要有溫?zé)岣泻兔洿谈?，重?fù)兩次。步驟：握拳，肘部放在地板或椅子扶手上;將手心壓在地板或椅子扶手上;將腳跟壓在地板上;雙腳跟提離地板，雙腿繃直，足向上勾;揚(yáng)起眉毛，作“驚奇”狀;瞇起雙眼，同時(shí)豎起嘴角;將后腦抵在椅背或地板上，抬起雙肩;將下巴壓向胸部;收緊胃、腹部的肌肉。

　　放松訓(xùn)練目的是減輕睡前的軀體緊張和在睡眠時(shí)間出現(xiàn)的干擾睡眠的插入性思維。

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