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治療晚上失眠,四招出擊安心睡

作者:森肽基廠家 瀏覽量:1728 發(fā)布時(shí)間:2014-11-12 14:37:44

  摘要 晚上失眠,白天沒(méi)精神,困擾的不僅是生活,還有身體。如何治療晚上失眠?專家推薦:負(fù)離子理療、甘草小麥紅棗湯食療法、刮痧療法以及放松治療。

  從何時(shí)起,“晚上又失眠了,如何治失眠?”這些話已經(jīng)成為我們的日常用語(yǔ)。睡眠是調(diào)理生息、補(bǔ)充精力的最佳養(yǎng)療方法,可如今長(zhǎng)期的晚上失眠卻困擾著眾多“壓力族”。晚上失眠,白天沒(méi)精神,困擾的不僅是生活,還有身體。如何治療晚上失眠?專家推薦:負(fù)離子理療、食療養(yǎng)生、刮痧療法以及放松治療。

  如何治療晚上失眠:空氣負(fù)離子療法

  空氣負(fù)氧離子被稱為是自然“益眠因子”,高濃度小粒徑負(fù)氧離子(生態(tài)負(fù)離子)被吸入后,血中的負(fù)氧離子大量增加,改善了無(wú)氧代謝環(huán)境,使血乳酸釋放減少,同時(shí)通過(guò)神經(jīng)體液調(diào)節(jié)使血鈣增加,血液堿化,從而使一些列疲勞得以改善,幫助快速進(jìn)入熟睡狀態(tài)。

  國(guó)家重點(diǎn)圖書《現(xiàn)代物理治療學(xué)》一書中介紹稱,生態(tài)級(jí)空氣負(fù)氧離子通過(guò)促進(jìn)單胺氧化酶(mao)的氧化脫氨基作用,降低腦及組織內(nèi)的5-ht(5-羥色胺)水平,對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用,從而從根本入手,有效改善了大腦皮層功能,對(duì)振奮精神,消除疲勞,提高工作或?qū)W習(xí)效率,增加食欲,改善睡眠和神經(jīng)衰弱的癥狀。

  如何治療晚上失眠:甘草小麥紅棗湯食療法

  功效:和中緩急,養(yǎng)心安神除煩,補(bǔ)脾和胃。適應(yīng)癥:癔病、神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗等。

  食物功能:甘草性味甘、平,入脾、肺經(jīng),功能和中緩急,潤(rùn)肺,解毒;小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經(jīng),功能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴;紅棗性味甘、溫,入脾、胃經(jīng),功能補(bǔ)脾和胃益氣生津、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。

  分量和用法:每次用甘草10克麥30克,紅棗5枚,清水2碗煲湯湯煎至一碗時(shí),去渣飲湯。

  如何治療晚上失眠:刮痧療法

  刮痧療法是人們最為常見的一種治療失眠的方法,這種療法的做法是從頭頂向四周放射試刮,重刮風(fēng)池、百會(huì)穴及肩頸外側(cè)和身柱穴。或者在梳頭時(shí)結(jié)合手指按摩也是不錯(cuò)的防止失眠的方法:雙手十指自然分開,用指腹或指端從額前發(fā)際向后發(fā)際做環(huán)狀揉動(dòng),然后再由兩則向頭頂按摩,用力要均勻一致,如此反復(fù)數(shù)十次,以頭皮有微熱感為度。

  如何治療晚上失眠:放松治療

  坐在扶手椅上,椅背足夠高以支撐頭部。做每項(xiàng)動(dòng)作時(shí),先使肌肉處于收縮狀態(tài)10秒鐘,然后迅速放開,然后20秒鐘全神貫注于該部位,要有溫?zé)岣泻兔洿谈?,重?fù)兩次。步驟:握拳,肘部放在地板或椅子扶手上;將手心壓在地板或椅子扶手上;將腳跟壓在地板上;雙腳跟提離地板,雙腿繃直,足向上勾;揚(yáng)起眉毛,作“驚奇”狀;瞇起雙眼,同時(shí)豎起嘴角;將后腦抵在椅背或地板上,抬起雙肩;將下巴壓向胸部;收緊胃、腹部的肌肉。

  放松訓(xùn)練目的是減輕睡前的軀體緊張和在睡眠時(shí)間出現(xiàn)的干擾睡眠的插入性思維。

負(fù)氧離子對(duì)失眠的作用專題頁(yè)面:http://xuangzs.cn/shimian/index.html

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