關(guān)鍵詞：失眠

　　摘要：很多準(zhǔn)媽媽孕晚期睡眠變得很輕，有的甚至經(jīng)常失眠。專家提醒：生態(tài)級負(fù)氧離子可以降低腦及組織內(nèi)的5-ht水平，有效防治失眠。

　　準(zhǔn)媽們想必都知道寶寶出生后，就很難睡個安穩(wěn)覺了。通常來說，其實(shí)懷孕前3個月比往常更容易犯困，因?yàn)樯眢w疲于保護(hù)胎兒，并為其不斷生長提供營養(yǎng)。然而，多數(shù)準(zhǔn)媽媽孕晚期睡眠變得很輕，有的甚至經(jīng)常失眠。中國中醫(yī)研究院基礎(chǔ)理論研究所睡眠醫(yī)學(xué)研究中心相關(guān)專家提醒大家：生態(tài)級負(fù)氧離子可以降低腦及組織內(nèi)的5-ht水平，有效防治失眠。

　　生態(tài)級負(fù)氧離子：為孕媽媽打造金質(zhì)睡眠

　　對孕媽媽和胎兒來說，好睡眠的重要性是不言而喻的。但是孕媽媽情況特殊，真出現(xiàn)失眠癥狀時，也最好不要采用藥物療法，以免對肚子中的胎兒產(chǎn)生不利影響。相比之下，生態(tài)級負(fù)氧離子(即小粒徑負(fù)離子)則是理療失眠最安全有效、并且沒有任何毒副作用的最佳選擇。河北醫(yī)學(xué)院對278例失眠、神經(jīng)衰弱患者進(jìn)行空氣負(fù)離子治療，痊愈17例，睡眠時間達(dá)8小時，無夢;顯效114例，睡眠時間達(dá)6小時，有夢;減輕122例，睡眠較療前增加，但不足6小時;無效25例，有效率91%。這是因?yàn)樯鷳B(tài)級空氣負(fù)離子進(jìn)入人體后，可以通過促進(jìn)單胺氧化酶(mao)的氧化脫氨基作用降低腦及組織內(nèi)的5-ht(5-羥色胺)水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，從而能改善大腦皮層的功能，興奮副交感神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而改善睡眠。

　　專家推薦安穩(wěn)睡覺小貼士

　　當(dāng)然，調(diào)理睡眠是一個綜合性的過程。對于遭受失眠困擾的孕媽媽們來說，除了多補(bǔ)充生態(tài)級負(fù)氧離子，還有可以通過自我調(diào)理的來進(jìn)行輔助治療。吳教授給各位孕媽媽總結(jié)了一些有助于安慰睡覺的小貼士：

　　1、盡量減少飲用蘇打水、咖啡以及茶等含有咖啡因的飲料。并且養(yǎng)生早睡早起的好習(xí)慣。

　　2、睡前幾個小時避免大量喝水或者飽食大餐。但應(yīng)保證白天攝入的營養(yǎng)和水分充足。一些孕媽發(fā)現(xiàn)早餐和午餐多吃，晚餐少吃會有幫助。要是晚上惡心反胃睡不著，可以睡前吃些餅干。

　　3、若是由于擔(dān)心過于恐懼不能入睡，你可以考慮報(bào)個產(chǎn)前培訓(xùn)班或者育兒班。知曉更多有關(guān)生產(chǎn)和育兒的知識，以及跟其他準(zhǔn)媽媽一起分享孕期的趣事可以幫你減少恐懼感，讓你安心入睡。

　　4、睡前不要劇烈運(yùn)動。相反，專家建議孕媽媽找些有助于放松的事情做。例如，你可以泡15分鐘的溫水澡，喝杯不含咖啡因的熱茶或加蜜的牛奶等。

　　相信各位準(zhǔn)媽媽平時多補(bǔ)充小粒徑負(fù)氧離子，在結(jié)合專家推薦的睡眠小貼士進(jìn)行輔助治療，就一定能遠(yuǎn)離失眠，擁有健康身體。

負(fù)氧離子與失眠專欄：http://xuangzs.cn/shimian/index.html