摘要：失眠，并不意味著一定是嚴重的神經(jīng)功能疾病，就一定要吃藥、住院療養(yǎng)。更多的時候，失眠患者要懂得并學會自我治療。

失眠，顧名思義就是一種良性睡眠缺失的神經(jīng)類疾病。當然，由于精神壓力、睡眠環(huán)境變遷等偶發(fā)因素導致的短期失眠并非疾病，只有長期的、持續(xù)性睡眠缺失才可以判斷為失眠癥。提到失眠治療，很多人會想到安眠藥，但正如我們所說，失眠是良性的睡眠缺失，而很多時候服用安眠藥后的睡眠質(zhì)量也并非良性的、高質(zhì)量的。因此，安眠藥睡眠后的第二天，很多人會渾渾噩噩、無精打采，就是這個原因。

其實，失眠并不意味著一定要接受醫(yī)學治療，很多時候失眠患者要懂得和學會一些自我治療的方法。失眠的自我治療包含很多的層次與范疇，我們選取幾個典型方法來進行分析。

1.失眠的負離子療養(yǎng)法

這是目前學界公認的失眠自然療養(yǎng)最好的方法之一。據(jù)了解，在很多自然風光優(yōu)秀、空氣清新的環(huán)境，失眠癥就很少出現(xiàn)，這主要就是由于空氣中負氧離子含量較多。負離子不僅可以凈化空氣，還可以對失眠產(chǎn)生一定治療效果。這一點，在主任醫(yī)師，博導陳景藻主編的國家重點圖書《現(xiàn)代物理治療學》中有以下闡述：空氣負離子通過促進單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-羥色胺水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對自主神經(jīng)高級中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。

但需要說明的是，如果選擇人工負離子生成來進行失眠自我治療的話，一定要選擇小粒徑的負離子，因為只有小粒徑負離子才能很好的進入人體產(chǎn)生效果。

2.自我心理暗示法

失眠在很大程度上，是心理調(diào)節(jié)失衡導致的。因此，積極的心理暗示是一種非常有效的自我療法。對于比較嚴重的失眠患者，應及時尋求心理咨詢師的幫助。有經(jīng)驗的心理咨詢師能找出失眠患者的“心結(jié)”，進行針對性的治療。例如，有的病人害怕失眠，醒來后也認定自己沒有睡過覺，憂心忡忡，萎靡不振。心理咨詢師建議他的家人趁他入睡后，在他眼睛周圍蒙一塊黑布，第二天早上，失眠者終于接受了“昨晚真的睡著”的現(xiàn)實（心理暗示成功），從而不再擔心失眠了。

3.環(huán)境營造法

睡眠環(huán)境多么重要，相信每個人都承認，其實營造良好的睡眠環(huán)境也是失眠患者自我治療的上佳選擇。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方。仔細選擇睡床和床上用品，床太軟或太硬都會引起腰背酸痛；床上用品也要保持舒適；避免外界打擾（光線和噪音）；保持臥房的空氣和濕度，必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺濕化器；臥房的溫度應保持在16℃—18℃；把所有的時鐘都藏起來，老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。

負離子療法與失眠專欄： http://xuangzs.cn/shimian/index.html