專家指點考生備考：飲食要講究，頭腦要清醒

提要：隨著期末考試的臨近，家長往往會為孩子的考試而憂慮。教育專家指出，備考期間，考生飲食要遵循一定的營養(yǎng)規(guī)律，除此之外，負氧離子也能很好地幫助考生保持頭腦清醒，提高記憶力，緩解疲勞。

望子成龍，望女成鳳，是每個家長心中的愿望，孩子能否在考試中考出理想的成績，牽動著億萬父母的心。如何使考生在備考期間，吃得好，睡得香，學(xué)得棒，是天下父母普遍關(guān)心的問題。

針對這一問題，讓教育專家來為家長支招：

一.飲食要科學(xué)合理，遵循四大原則

1、保證足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)中的谷氨酸對大腦的興奮抑制平衡起著重要作用，蛋白質(zhì)中的賴氨酸有增強記憶的作用?？忌咳招枰鞍踪|(zhì)最少80克以上，多吃奶、蛋、魚、肉、大豆等食物。

2、保證大腦能量的充足供給

大腦的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化來供給，血糖的主要來源是主食，所以，這個時期應(yīng)適量增加主食。還可多吃些水果，特別是含葡萄糖較多的漿果，如葡萄、草莓等?！?span style="box-sizing: border-box; font-weight: bolder; padding: 0px; margin: 0px;">　

3、適當(dāng)攝入脂肪    

脂肪中含有磷脂和膽固醇，磷脂有卵磷脂和腦磷脂，均是大腦記憶功能必需的物質(zhì)。所以，適當(dāng)吃些脂肪性食物對青少年來說是沒有壞處的。當(dāng)然，高血脂或肥胖青少年要注意控制。磷脂主要存在于動物性食品中，如奶類、蛋類、動物肝臟、瘦肉和豆制品中。

二、要及時為考生緩解壓力

1.要引導(dǎo)孩子以平常心對待每一次考試

許多父母對于孩子的期中、期末、中考、高考的過于看重，容易加劇孩子的患得患失的心態(tài)。聰明的父母，應(yīng)該引導(dǎo)孩子以平常心對待每一場考試。

2.多聽孩子傾訴，與孩子心靈溝通

一些父母總是給孩子下達不切合實際的目標(biāo)，這樣容易激發(fā)逆反心理。父母應(yīng)該放下“家長”“教育者”的架子，做孩子的朋友，學(xué)會傾聽孩子的抱怨，真正心靈溝通，從中找出孩子的困惑并給予幫助。

3.引導(dǎo)孩子適當(dāng)放松，勞逸結(jié)合。

醫(yī)學(xué)實驗證明，考生長時間地進行學(xué)習(xí)，到達一定時長，學(xué)習(xí)效率就會下降。這時，父母應(yīng)引導(dǎo)孩子進行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?，如聽音樂、去戶外短暫運動等，應(yīng)做到勞逸結(jié)合。

三、巧用負氧離子助力考生

西安醫(yī)科大學(xué)實驗證實：負氧離子有明顯地提高孩子大腦工作能力、防止和恢復(fù)疲勞的作用，對提高學(xué)習(xí)成績，提高智商以及情緒的穩(wěn)定有較大意義。目前，由于負離子變換器、納子富勒烯負離子釋放器、稀土合金負離子釋放簇等技術(shù)的出現(xiàn)，使得人工生成小粒徑負氧離子成為可能?？茖W(xué)研究表明，只有小粒徑的負氧離子才易于透過人體的血腦屏障，發(fā)揮生物效應(yīng)。教育專家告知父母，巧妙使用負氧離子，特別是小粒徑負氧離子，不僅能提升考生的學(xué)習(xí)成績，同時可顯著改善考生神經(jīng)系統(tǒng)狀況，從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，增加食欲，對提高睡眠質(zhì)量有良好效果。