據(jù)世界衛(wèi)生組織流行病學(xué)調(diào)查，在世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠障礙，我國有各類睡眠障礙的人更是高達(dá)38.2%，以13億人口估計(jì)，5億人正遭遇睡眠困擾。小編告訴大家，怎么能睡得更好!

失眠的九大相關(guān)誘因

① 與軀體疾病相關(guān);

② 與過度緊張的生活方式相關(guān);

③ 與攝入過量的咖啡相關(guān);

④ 與某種慢性疼痛相關(guān);

⑤ 與不良的睡眠習(xí)慣，如白天睡得過多或入睡時(shí)間不固定;

⑥ 與酒精或麻醉品濫用及某些藥物使用不當(dāng)相關(guān);

⑦ 與精神焦慮相關(guān)，如擔(dān)心孩子的升學(xué)問題等;

⑧ 與生理節(jié)奏被打亂有關(guān);

⑨ 與環(huán)境因素相關(guān)，如噪音、燈光及不流通的空氣也會(huì)導(dǎo)致失眠或降低睡眠質(zhì)量。

自然養(yǎng)生之道，告別睡眠障礙

睡眠時(shí)間：從養(yǎng)生角度講四季睡眠應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)血”的原則，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常人睡眠時(shí)間：成人每天8小時(shí)左右;青少年每天9.5小時(shí);老年人5—7小時(shí);體弱者適當(dāng)增量。睡眠太少不好，太多也不正常。廣東省人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師張斌形象的將人的睡眠比作蓄電電池，需要不斷睡覺來滿足蓄電要求。剛剛出生時(shí)是節(jié)新電池，三分之二的時(shí)間都在睡覺。等到老了，睡眠時(shí)間才6小時(shí)，好比舊電池，充一會(huì)電就滿了，但過不了多久又要充了。

睡眠設(shè)備：臨床醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)將空氣負(fù)氧離子運(yùn)用到睡眠障礙的治療當(dāng)中，效果十分顯著。負(fù)氧離子行業(yè)權(quán)威機(jī)構(gòu)—中國負(fù)離子暨臭氧研究學(xué)會(huì)，聯(lián)合香港瑪麗醫(yī)院共同對(duì)60例失眠患者進(jìn)行了負(fù)離子的吸入治療。但在治療中，專家將患者進(jìn)行分組，一組接受生態(tài)級(jí)負(fù)離子生成機(jī)的治療(由山東新活醫(yī)療科技有限公司生產(chǎn)，釋放出的是小粒徑高活性的生態(tài)負(fù)離子);另一組接受進(jìn)口負(fù)離子生成機(jī)的治療(釋放出的是普通大中離子)。治療后兩組的有效率分別為90%和63%，接受生態(tài)負(fù)離子治療的患者各個(gè)指標(biāo)均明顯優(yōu)于另一組患者，這種解決睡眠障礙的方法不僅規(guī)避了藥物的副作用，還對(duì)改善自主神經(jīng)功能紊亂及失眠等存在優(yōu)秀的療效。

睡眠方向：采取南北方向睡眠，體內(nèi)氣血運(yùn)行方向與地球磁力線方向一致，體內(nèi)生物分子就會(huì)順這一走向定向排列，使氣血暢通，腦細(xì)胞代謝率降低，熱量消量減少，一覺醒來就會(huì)心清氣爽。

同時(shí)過高或過低的血糖也會(huì)影響睡眠。為了有助穩(wěn)定血糖水平，避免甜食及果汁。但如果能在上床前吃一點(diǎn)淀粉類食物———土豆餅，一片面包或一只蘋果，這樣可以激發(fā)大腦正常分泌鎮(zhèn)靜性的神經(jīng)物質(zhì)。不過利用負(fù)氧離子這種自然養(yǎng)生之道，不僅對(duì)正常情況下的代謝有加強(qiáng)作用，還可對(duì)病理狀態(tài)下的某些代謝卻具有調(diào)節(jié)作用，因此能夠有效的穩(wěn)定血糖水平，對(duì)改善睡眠障礙的狀況很有幫助。

參考資料：

1.中國負(fù)離子暨臭氧研究學(xué)會(huì)專家組成員編著《空氣負(fù)離子在醫(yī)療保健及環(huán)保中的應(yīng)用》，及其收錄文獻(xiàn)《人工空氣負(fù)離子療法改善失眠患者睡眠質(zhì)量的臨床研究》。

2.歷任第一、第四軍醫(yī)大學(xué)校長，陳景藻少將主編，國家重點(diǎn)圖書《現(xiàn)代物理治療學(xué)》。zxh