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根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù),世界范圍內(nèi)有近三分之一的人有睡眠障礙,在中國,這一數(shù)據(jù)則高達(dá)38.2%。失眠已成為困擾大多數(shù)人的問題,以下幾個(gè)改善睡眠的方法,普遍效果較好,失眠人群可試用以提高睡眠質(zhì)量。
第一,通過飲食改善睡眠。很多食物都有改善睡眠質(zhì)量的作用,比如黑枸杞,失眠患者可白天用黑枸杞泡水。晚餐吃清淡的食物,如小米百合粥,其中百合有寧神的作用。另外,睡前飲一杯熱牛奶是世界公認(rèn)的改善睡眠的方法。睡前不宜飲酒,酒精易引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮而失眠。
第二,睡前使身體進(jìn)入適度疲憊狀態(tài)。當(dāng)身體疲憊時(shí),自然會(huì)希望通過睡眠得到休息,所以通過運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)、看書等使身體進(jìn)入疲憊狀態(tài)是不錯(cuò)的改善睡眠的方法。但需要注意的是,疲憊要適度,大量的劇烈運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)使身體極度疲憊時(shí)反而會(huì)適得其反,瑜伽、散步、跳舞、洗衣服等都是不錯(cuò)的選擇。
第三,香薰、負(fù)離子等自然療法。近年來,通過植物精油、負(fù)離子等打造一個(gè)適宜睡眠的環(huán)境來改善睡眠的方法受到越來越多年輕人的青睞。薰衣草等植物香薰精油有靜氣寧神的功效,負(fù)離子則有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能,尤其采用生態(tài)負(fù)離子生成芯片技術(shù)(ecological anion chip)生成的小粒徑負(fù)離子經(jīng)研究證實(shí)可直接透過血腦屏障作用于大腦皮層,對(duì)改善失眠效果良好,在重度失眠和神經(jīng)衰弱的醫(yī)學(xué)案例中也應(yīng)用廣泛。
第四,限制睡眠時(shí)間。早早的上床并不是改善睡眠的方法,長(zhǎng)時(shí)間在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),反而會(huì)加重心理負(fù)擔(dān),進(jìn)入惡性循環(huán),影響了睡眠時(shí)間和質(zhì)量。合理安排和控制睡眠時(shí)間,減少躺在床上而睡不著的時(shí)間,對(duì)于改善睡眠質(zhì)量和失眠患者心理狀態(tài)都是有非常積極的作用的。
失眠的危害是顯而易見的,影響患者情緒和工作、生活質(zhì)量,甚至?xí)l(fā)抑郁癥。改善睡眠質(zhì)量是失眠人群迫在眉睫的重要任務(wù),通過以上幾種改善睡眠的方法,可有效調(diào)節(jié)失眠狀況,提高睡眠質(zhì)量,并盡可能的擺脫失眠陰影。