根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，世界范圍內(nèi)有近三分之一的人有睡眠障礙，在中國，這一數(shù)據(jù)則高達(dá)38.2%。失眠已成為困擾大多數(shù)人的問題，以下幾個(gè)改善睡眠的方法，普遍效果較好，失眠人群可試用以提高睡眠質(zhì)量。

　　第一，通過飲食改善睡眠。很多食物都有改善睡眠質(zhì)量的作用，比如黑枸杞，失眠患者可白天用黑枸杞泡水。晚餐吃清淡的食物，如小米百合粥，其中百合有寧神的作用。另外，睡前飲一杯熱牛奶是世界公認(rèn)的改善睡眠的方法。睡前不宜飲酒，酒精易引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮而失眠。

　　第二，睡前使身體進(jìn)入適度疲憊狀態(tài)。當(dāng)身體疲憊時(shí)，自然會(huì)希望通過睡眠得到休息，所以通過運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)、看書等使身體進(jìn)入疲憊狀態(tài)是不錯(cuò)的改善睡眠的方法。但需要注意的是，疲憊要適度，大量的劇烈運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)使身體極度疲憊時(shí)反而會(huì)適得其反，瑜伽、散步、跳舞、洗衣服等都是不錯(cuò)的選擇。

　　第三，香薰、負(fù)離子等自然療法。近年來，通過植物精油、負(fù)離子等打造一個(gè)適宜睡眠的環(huán)境來改善睡眠的方法受到越來越多年輕人的青睞。薰衣草等植物香薰精油有靜氣寧神的功效，負(fù)離子則有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，尤其采用生態(tài)負(fù)離子生成芯片技術(shù)(ecological anion chip)生成的小粒徑負(fù)離子經(jīng)研究證實(shí)可直接透過血腦屏障作用于大腦皮層，對(duì)改善失眠效果良好，在重度失眠和神經(jīng)衰弱的醫(yī)學(xué)案例中也應(yīng)用廣泛。

　　第四，限制睡眠時(shí)間。早早的上床并不是改善睡眠的方法，長(zhǎng)時(shí)間在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，反而會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)入惡性循環(huán)，影響了睡眠時(shí)間和質(zhì)量。合理安排和控制睡眠時(shí)間，減少躺在床上而睡不著的時(shí)間，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量和失眠患者心理狀態(tài)都是有非常積極的作用的。

　　失眠的危害是顯而易見的，影響患者情緒和工作、生活質(zhì)量，甚至?xí)l(fā)抑郁癥。改善睡眠質(zhì)量是失眠人群迫在眉睫的重要任務(wù)，通過以上幾種改善睡眠的方法，可有效調(diào)節(jié)失眠狀況，提高睡眠質(zhì)量，并盡可能的擺脫失眠陰影。